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邓铁涛自我保健按摩项目和方法,推荐大家学习!

邓铁涛(1916.10-2019.01)首届国医大师、国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人,广州中医药大学终身教授,广州中医药大学第一附属医院中医内科创始人之一,现代著名中医学家。

百岁国医大师邓铁涛教授生前晨起后最先要做的是静坐和呼吸吐纳,对调整脏腑功能有很大的帮助,那么在“静”之后应该做什么呢?

做完呼吸吐纳后,邓老开始“动”了,他开始全身的自我保健按摩。

通过对头颈、躯干、四肢缓和柔韧的自我按摩,帮助人体舒通气血、畅通气机,起到很好的保健和防病作用。这是邓老很喜欢的一种自我保健法,又称为“保健功”“床上八段锦”。下面对邓老自我保健按摩的具体方法做一简单的介绍。

邓铁涛自我保健按摩项目和方法,推荐大家学习!

头部的按摩保健

邓老的全身保健按摩,是先从头部开始的。邓老称其为“敲脑袋”。

敲脑袋

方法:以双手十指指尖指腹的部位,力度均匀、柔和的敲击全头部,反复数十次。

作用:“敲脑袋”的方法,可以帮助改善头皮及毛囊部的供血,对于易脱发的人群,在一定程度上可以起到防脱发的作用;人体头部有许多重要的保健穴位,如百会、四神聪等,通过对这些穴位的刺激,可以疏经活络、帮助头部的气血流通,起到提神醒脑、减缓疲劳,同时还可以起到延缓大脑衰老的作用。

敲击时用双手十指指尖的指腹部位接触头皮,用力要柔和,以人体感觉舒适为度,不宜太大力或太小力;太大力容易损伤头皮,力量太小则起不到活动气血的作用;敲击时要以手腕部用力为主,借助于手指弹起的力量,上肢无需太用力。

摩面

方法:敲击完头部后,便开始摩面(又称干洗脸、浴面)。即将两手掌心相互搓热后,按自下而上、由里向外的方向打圈,反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位,如此这般抚摩搓擦,如浴面状,反复数十次。

作用:摩面动作,可以改善面部皮肤和肌肉的供血,延缓面部皮肤的衰老。摩面时注意不要用力向下牵拉皮肤,否则容易产生皱纹。

摩目

方法接下来是摩目。动作开始时,轻闭双目,先沿一个方向转动眼珠,再反方向转动。

然后两手搓热,将掌心置于眼睑上,由内向外、由下而上作环形摩动。两拇指分别按揉眼周的睛阳(眼角内侧)、四白(眼眶下方凹陷处)、太阳(眼角外侧后方凹陷处)等穴,同时两手食指轻刮眼眶四周。

作用:摩目动作,可以改善眼周的血液循环,起到明目、防治目疾的作用。按摩眼部四周时,用力要柔缓、均匀、有节奏,勿大力,否则容易损伤眼周的皮肤。

揉鼻

方法:下来是鼻部的按摩。以双手四指反复揉搓鼻翼两侧至目下的部位,以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉;然后两手分别揉捏鼻翼、鼻根周围及两鼻孔下缘。

作用:揉鼻动作,可以改善鼻腔部的供血,增强鼻黏膜的功能,对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

耳部按摩

方法:耳部按摩,用双手掌按上下方向或划拳的方式按摩耳部,或以手指摩搓的方式揉擦耳部,反复揉搓按摩,以耳部感觉温热为度。

作用:耳部是宗脉所聚处,脏腑、躯干、四肢在耳部都有相应的反应点。因此,经常按摩揉擦耳朵,不仅具有清脑醒神聪耳的作用,还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

以上是头面部的按摩方法介绍。

头面部的按摩可以有效改善头面部的血液循环,促进新陈代谢,防止头晕、头痛、视物模糊、感冒、各种眼疾和鼻部疾病等,长期坚持,将获益很大。

颈部的按摩保健

方法:以两手十指抱后颈,颈部往后用力数次,然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部,以活动颈部肌肉和关节。

作用:颈部按摩可以有效缓解颈部疲劳,预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。

肩部的按摩保健

方法:以两手交互按揉两肩关节,揉按时以肩关节为中心,向前或向后作顺、逆方向旋转运动。

作用:颈部的按摩,有利于缓解肩背部的疲劳,可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。

胸部的按摩保健

方法:将一只手放在心前区上,另一只手放在其上,按顺时针、逆时针方向各摩动数十次。

作用:坚持按摩心前区,可以益气强心,活血通脉,缓急止痛,有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。

腹部按摩

方法:将两手掌相互擦热,先用一手掌心贴住腹部绕脐作顺时针方向摩动数十次;同样方法再以另一手掌心按逆时针方向揉按腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。时间以晨起后、饭后及睡前为宜。

作用:坚持腹部按摩,可以健脾和胃、固本培元,有效预防胃脘胀满、疼痛,腹泻、便秘,胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

腰背部按摩

方法:先将两手搓热,然后两手紧按后腰部肋弓下缘与腰肌夹角处,稍停片刻后用力向下搓到臀沟处,如此两手上下往返搓揉数十次。

作用:坚持腰背部的按摩,可以调和气血,疏通经络,补肾益精、温经散寒、调和脏腑,可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

上肢部按摩

上肢的按摩包括摩擦双手和擦手臂。

方法:按摩双手,即将两手心相互搓热,一手紧握另一手背,用力摩擦揉搓,以发热为度;再用同样方法换手摩搓。擦臂即将两手相互搓热,先用右手掌紧按左上肢前臂内侧,自腕部向上擦至腋下,然后以手掌按在左肩外侧自上而下擦至左上肢前臂外侧,如此反复多次。再换左手掌擦右上肢,方法同前。

作用:坚持摩擦双手和摩擦手臂,可以有效预防各类手疾、肩臂麻木、酸痛等症。

下肢部按摩

下肢部的按摩包括按摩双腿和按揉下肢保健穴。

方法:取正坐位,两手掌心向内,抱住一侧大腿根部用力向下擦至踝部,然后再从踝部向上擦回大腿根部,如此反复多次,再用同样方法按擦另一侧下肢,反复多次。然后两手相互拿捏小腿后部肌肉,上下来回,反复拿捏多次。然后以一手握住对侧踝关节,做向内或向外的旋转运动,两侧踝关节交替进行,反复数十次。然后取盘坐位,用左手拇指揉擦右侧足心涌泉穴100次,再用右手拇指反复揉擦左足心涌泉穴100次,左右脚交替进行。

作用:坚持按摩双腿和拿捏小腿部肌肉,可以通经活络、祛除疲劳,使下肢保持灵活,防止下肢痹痛等疾。经常活动踝关节,可以帮助滑利关节,强筋健骨,增加关节灵活性,防止关节扭伤。坚持揉擦涌泉穴,可以引火归元,滋阴育阳,安神宁志。

以上是对邓老每日全身自我保健按摩方法动作及功用的简单介绍。

邓老认为,自我保健按摩可以使肌肉放松、血流畅通,改善机体的气血运行,促进机体的新陈代谢。

早晨起床后,从头开始,全身按摩,持续时间30分钟左右为宜。

按摩时可以闭目养神,按摩结束后,人会觉得身体温暖舒适,全身上下筋肉轻松、精神抖擞,精力旺盛。